[...] rano(7:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką przed treningiem(16:00): -jabłko -1,5 talerza zupy jarzynowej po treningu(21:00): -2 jabłka(nie miałem ochoty na jedzenie) http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -1tab [...]
[...] rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): -jabłko przed treningiem(16:00): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -150g warzyw bezpośrednio po treningu(20:10): -2 banany na kolację(21:10) -4 jajka -30g sałatki warzywnej [...]
[...] -4 kanapki z chlebem razowym i polędwicą -100g płatków owsianych po południu(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i polędwicą po południu(14:30): -jajecznica z 4 jajek przed treningiem(16:15): -150g makaronu -200g schabu -80g buraków ze słoika po treningu(20:30): -brak ochoty na jedzenie tylko duże jabłko [...]
[...] -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:30): -3 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną po południu(15:40): -2 kanapki z chlebem,swojską wędliną i serem żółtym przed treningiem(16:20): -100g ryżu -130g mięsa gotowanego -80g buraków po treningu(21:20): -4 jajka gotowane http://img268.imageshack.us/img268/8052/zdjcie0176x.jpg [...]
22.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką przed południem(10:40): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(13:00): -talerz zupy burakowej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -50g buraków -250g piersi z kurczaka po treningu(21:00): -5 jajek gotowanych [...]
[...] białkowej -3 jajek -2 słodziki w szkole(10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): -talerz zupy pęczakowej po południu(15:00): -talerz zupy pęczakowej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -4 kotlety po treningu(20:50): -udko z kurczaka gotowane 250g http://img13.imageshack.us/img13/6683/zdjcie0295ca.jpg [...]
[...] rano(10:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:30): -talerz rosołu -cheat 150g bułki słodkiej przed treningiem(16:30): -300g schabu -100g ryżu po treningu(20:50): -2 kanapki z chlebem razowym i jajkiem -dodatkowo 3 całe jajka [...]
[...] kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(14:00): -250g podrobów przed treningiem(16:30): -100g makaronu -300g szynki -100g ogórka kiszonego po treningu(20:30): -2 kromki pieczywa wasa -4 jajka gotowane [...]
[...] i jakoś od nowa to sobie zorganizować, poza tym wiadomo stres z tym związany bo jednak jak się wraca po takim czasie to rzadko się już wraca do tego co było. Powiedzmy, że przed ciążą pełniłam jedna z głównych funkcji w dziale, a teraz moja praca się porozkładała, dział jak na moje funkcjonuje gorzej i wszystko jest rozwalone, a ja na tą chwilę [...]
[...] dziś startuję z 5x5 - 3 x tyg na odbudowanie i podniesienie wyników. Co do CF/aero się zobaczy, jak tylko podoba wróci na pewno rower ;-) Suple: kreta, BCAA i może jakaś przed-treningówka czasem przed treningiem, Whey - sporadycznie w diecie zależnie od dnia. DZISIEJSZA DIETA - 2750 KCAL B 230 W 120 T 150 Rano sałatka z indykiem + orzechy [...]
[...] musze to napisac.Fastest,szkoda mi ciebie.Nawet nie wiesz jak bardzo.Piszesz o boksie nie majac o nim zielonego pojecia.Garda zza ktorej nic bokser nie widzi,brak obrony przed ciosami tak skutecznej jak bloki w kk.Oj czleniu!Jesli odrobine sie znasz na treningu to powinienes wiedziec cos o jego metodyce.Jesli nie cwiczysz czegos w walkach [...]
[...] KRIOKOMORA--->20min rower (na maxxa)+gimnastyka BASEN--->60min (rehabilitacyjnie, głównie na plecach ale też z deską z pracą stawu skokowego)-jak nakazano 17.00 przedkolacja 100g dorsza/10ml lnianego/brokuły 20.00 kolacja ogórki/brokuły 22.00 whey i...czym prędzej sen Muszę przyznać, że czuję się dość zmęczona Pomimo braku siłowego [...]
[...] : stajemy na przeciw siebie (dobrani w pary) i próbujemy klepnąc przeciwnika w brak, kolano etc, przegrany 5 pompek itd. ;-) Następnie ustawiamy się w kolumnie cwiczebnej przed trenerem i dogrzewamy się a także cwiczymy podstawy: kroki, postawę itd. Później zwykle dobieramy się w pary pod względem wagowo-wzrostowym (u mnie nie ma kobiet, sami [...]
[...] - w klatce, więc czułam się bezpieczniej :-) 1b. Nie traktuję tego jako regres - na siłce S-Rel ;-) nie mam stepu i robię na ławce - jest ciut trudniej. Muszę się unieść na przedramionach. Nie ma krążków 15stek, korzystam z 10tek, które są mniejsze; sztanga ze 100kg wygląda... ciekawie - po 4 talerze z każdej strony... najgorsze to sprzątanie po [...]
no faktycznie ,u mnie jest miodowo - poniedzialek wstaje 5.30 bo o 6.40 autobus do szkoly (gdy mam na 8) codziennie do 15.20 wiec przed 17 jestem w domu i tak cały tydzień do tego piatek sobota niedziela praca - trzeba kombinować - na tych 100zł kieszonkowego na pewno nie ujechałbym całej diety...